비뚤어진 골반 바로잡아 몸매 예뻐지고 키도 커지기

아무리 다이어트를 해도 배, 허리, 허벅지 살이 빠지지 않는다면 비뚤어진 골반을 의심해보자.

 

골반이 비뚤어지면 몸매가 예쁘지 않고, 특히 하체·복부 비만이 생기기 쉽다. 비뚤어진 골반 바로잡아 몸매 예뻐지고, 키도 커지고.

 

* 자 가 진 단 법 

 

1. 전신 거울에 세로로 선을 그은 다음 똑바로 선다.

 

오른쪽 허리선과 왼쪽 허리선이 다르다면 골반에 이상이 있는 것.

 

2. 전신 거울에 세로로 줄을 긋고 옆으로 서보자.

 

수직선이 귀, 어깨, 엉치뼈, 발바닥 중심까지 반듯해야 정상.

 

3. 벽을 등진 채 양다리를 모으고 곧게 섰을 때, 두 허벅지 사이의 공간이 넓다면 골반과 고관절이 비뚤어진 상태.

 

4. 방바닥에 앉은 자세에서 다리를 모으고 똑바로 편 상태에서 발꿈치 안쪽의 위치를 비교해본다.

 

5. 옆으로 봤을 때 배의 라인이 극단적으로 볼록볼록 튀어나왔다면 내장이 긴장되어 골반이 비뚤어진 상태.

 

6. 정좌를 하고 좌우 요골이 가장 높게 느껴지는 부분에 두 개의 막대기를 평형으로 댄다.

 

좌우 막대기의 높이가 다르면 골반이 상하로 어긋나 있는 상태.

 

7. 마루에서 좌우허리에 각각 봉을 수직으로 세운다.

 

봉이 어느 한쪽으로 치우쳐 있다면 골반이 좌우로 비뚤어진 것.

 

8. 정좌를 하고 배꼽 아랫부분 중 배가 가장 많이 나온 부분에 막대기를 옆으로 댄다.

 

막대기 좌우 요골에 댄 상태로 몸과 평행인지 체크한다.

 

 

 

 

 

* 생활 습관 체크

 

1. 서 있을 때 한쪽 발에 체중을 싣고 있는 경우가 많다.

 

2. 다리를 벌리고 엉덩이를 털썩 마루에 대고 앉는 일이 자주 있다.

 

3. 의자에 앉으면 바로 다리를 꼰다.

 

4. 의자에 앉으면 무릎이 자연히 벌어진다.

 

5. 장시간 서 있는 일이 불가능하다.

 

6. 신발 굽이 바깥쪽만 또는 안쪽만 닳아 있다.

 

7. 옆으로 자거나 엎드려 자는 습관이 있다.

 

8. 팔다리를 벌려 대자로 자는 것이 가장 편하다.

 

9. 뒤꿈치를 질질 끌듯 걷는 습관이 있다.

 

10. 브래지어 끈이 자꾸 한쪽만 흘러내린다.

 

11. 뒤에서 봤을 때 엉덩이 높이가 다르다.

 

12. 눈썹 높이가 심하게 차이 난다.

 

※ 8개 이상 해당된다면 골반이 비뚤어진 상태라고 볼 수 있다.

 

 

 

 

* 골반 바로잡는 생활 수칙

 

1. 2~3cm 굽의 신발 신기 굽 높은 구두는 신체에 전혀 도움이 되지 않는다.

 

골반 전체가 앞쪽으로 쏠려서 골반이 비뚤어지는 것은 물론 요통의 원인이 된다.

 

걸을 때 체중에 부담이 가지 않는 2~3cm 굽이 적당.

 

2. 의자 안쪽에 골반 붙이고 앉기 다리를 꼬고 앉는 것은 골반이 바깥쪽으로 돌아가는 자세이다.

 

의자에 앉을 때는 골반을 의자 안쪽에 최대한 붙이고 허리는 반듯하게 세운다.

 

허리에 작은 쿠션을 대는 것도 좋은 방법.

 

3. 서 있을 때 양쪽 다리에 번갈아 힘주기 오랫동안 서서 일하는 것도 골반에 좋지 않다.

 

조그만 의자 같은 것을 발 밑에 두고 한 발씩 번갈아 올려놓아 체중을 싣는 것이 좋다.

 

4.바닥에 앉을 때 방바닥에 손 짚지 않기 바닥에 앉아 TV를 볼 때 한쪽 손에 무게를 실어 비딱하게 앉는 것은 피하자.

 

한쪽으로 체중이 쏠려 골반이 비뚤어지게 된다.

 

 

 

 

* 골반교정운동법

 

1.나비자세

 

1) 먼저 바닥에 앉아서 발바닥을 붙이고 두 손으로 엄지발가락을 잡는다. 이때 천천히 숨을 들이쉬면서 무릎이 바닥에 닿도록 내린다.

 

2) 자세에서 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥까지 닿을 정도로 숙인다. 그 상태에서 20~30초 동안 기다린다.

 

* 효과

 

생리통이나 생리불순을 조절해주고 생식기 주변의 혈액순환이 잘되도록 해준다.

 

* 주의할 점

 

힘으로 상체나 무릎이 바닥에 닿도록 억지로 하면 안된다. 자세가 안되면 할 수 있는데까지만 하고 호흡을 통해서 골반을 늘릴 것.

 

 

 

 

2.소머리자세

 

1) 앉은 자세에서 양쪽 다리를 엇갈려서 접는다.

 

먼저 오른쪽 다리가 위로 올라오게 했다면 등뒤에서 오른쪽 팔은 아래, 왼쪽 팔은 위에서 서로 맞잡고 숨을 들이쉰다.

 

2) 자세에서 서서히 아래로 내려온다. 내려올 수 있을 정도까지만 한 다음 20~30초 동안 기다린다. 양쪽 번갈아서 해줄 것.

 

* 효과

 

다리와 골반의 좌우 균형을 맞추고 유연성을 키워준다. 엉덩이 바깥쪽 군살 관리에 효과적.

 

* 주의할 점

 

아픈데 억지로 하는 건 좋지 않다. 아프지 않을 정도까지만 자세를 취한다.

 

 

 

 

3.현자세

 

1) 먼저 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 접고, 왼쪽 다리는 안쪽으로 접는다. 그런 다음 양팔은 머리 뒤에서 깍지를 끼면서 숨을 들이쉰다.

 

2) 자세에서 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려온다. 양쪽 번갈아 해줄 것.

 

* 효과

 

비뚤어진 골반의 좌우 균형을 맞춰 복부나 옆구리 군살 다이어트에 효과적.

 

* 주의할 점

 

양쪽 엉덩이 골반이 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지 자세를 취하고 호흡한다

 

 

 

 

 

4.삼각자세

 

1) 양쪽 다리와 팔을 넓게 벌린다. 이때 다리와 팔의 너비를 같게 해주어야 한다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 90도로 굽힌다.

 

2) 자세에서 오른쪽으로 서서히 숙여주면서 오른손은 바닥에 닿게 하고 왼팔은 2시 방향이 되도록 한다. 양쪽 번갈아 실시한다.

 

* 효과

 

허벅지 안쪽 군살을 정리해주고 전신 다이어트에 좋다.

 

* 주의할 점

 

한쪽 무릎을 굽히면 다른 쪽 다리는 곧게 펴주어야 효과적이다.

 

 

 

 

5.나무자세

 

1) 일자로 선 상태에서 오른쪽다리를 왼쪽 허벅지에 닿게 누르고 양손을 합장하듯이 맞닿는다.

 

2) 자세에서 팔을 천천히 머리 위로 들어 올려준다. 양쪽 번갈아 해준다.

 

* 효과

 

집중력과 균형 감각을 키우고 다리를 곧고 바르게 한다.

 

* 주의할 점

 

골반과 어깨 위치를 평행하게 맞추고 골반이 틀어지지 않게 한다.